（仰卧位：动腿同时不断抬高臀部）

　　(坐位：上身前倾与后伸)

　　（站位：手托腰部略后仰）

　　浙江在线3月29日讯 (浙江在线记者 何丽娜 通讯员 阮柳婷) 杭州胡女士，半年前查出有慢性腰肌劳损，医生建议她多休息。结果她“听话”得不得了，每天不是坐着就是躺着休息，没想到前两天一复查，毛病反倒是越加严重了。医生告诉她，她的腰肌劳损是睡出来的。

　　其实，不同工种的人，腰肌劳损的机理是有差别的。杭州市老年病医院针灸康复科吴鹤春医生用一个很直观的比喻，解释了腰肌劳损的不同原因。

　　运动员、民工、白领及长期卧床、过于瘦弱的人，他们一旦出现腰肌劳损，机理不同。如果你已中招，看看属于哪一类。

　　女白领累出腰肌劳损

　　休息半年后反加重

　　胡女士今年42岁，她是个特别操劳的人，白天忙单位的事情，下了班回家还一个人操持家务，洗衣、做饭、拖地……

　　因为长年辛勤劳作，胡女士经常会觉得腰部酸痛。起初，她以为是自己太累了，坐下休息会或躺一晚就缓解了。直到半年前，她感觉到自己腰酸的症状越来越明显，而且一发作起来也不像往常那样很快缓解，于是上医院做了个检查，医生的诊断为“慢性腰肌劳损”。

　　当时，接诊的医生帮她进行了针灸、拔罐、推拿等治疗，并嘱咐，她的病是累出来的，需要好好休息。

　　治疗后，胡女士确实感觉到整个腰背都轻松了许多，所以乖乖听医生的话“好好休息”。她一下子从事事亲力亲为到一件家务事都不做，下班回家后不是坐着就是躺着休息，心想这下总能慢慢把腰给养好了。

　　可她怎么也想不到的是，半年以后，腰部酸痛再次发作，而且明显比之前的更加厉害，按摩热敷也只能缓解半天，之后就腰酸背痛得不行，站立半小时不到就酸得受不了，恨不得成天躺着。前两天，她到就近的杭州市老年病医院针灸康复科就诊，接诊的吴鹤春说，她的慢性腰肌劳损比以前更严重了。

　　“除了工作之外，我已经什么家务都不做，回到家里不是坐着就是躺着休息，我这腰怎么就会养不好，毛病反倒越加严重了呢？”听了医生的诊断后，胡女士很是不解。

　　吴鹤春医生解释说，胡女士身材纤细，工作是坐着的，上下班也是开车，平时又缺乏锻炼，腰肌质量本就不高，再加上劳累、疲劳引起的代谢产物堆积在肌肉内，不能及时排出，就引发了腰肌劳损。之后，由于过长时间的休息，腰肌的质量进一步下降，对“负荷”的耐受能力下降，导致生活中的许多动作都无法坚持，继而加重了腰肌劳损。

　　不同职业的人

　　腰肌劳损的机理有差别

　　吴鹤春医生告诉记者：“腰肌的质量就是它的工作能力，以及对负荷的承受能力。打个比方，我们的肌肉就像工厂里的工人，100份的工作，10个人去做，每个人做10份，正常时间内，并不感到劳累，这是健康人群的情况，但在腰肌劳损的情况下就不同了。”

　　第一种，有200份的工作，15个人去做，每人做13份，时间稍长，就会感到劳累，这些情况常见于运动员、民工之类负荷较大的人员，这类腰肌劳损，合理的休息就能得到缓解。

　　第二种，工作量没有增加，还是100份，但工作时间太长，10个人有的太累消极怠工，相当于只有7个人在工作，每人做14份，那负荷就会很大，很累，这些情况常见于白领、财务、IT、司机等久坐的工作人员，通过理疗、按摩，放松肌肉，平时适度锻炼，就能恢复。

　　第三种，工作量稍稍减轻，只有80份，但工作人员要么怠工，要么被裁员，相当于只有5个人在工作，每人做16份，那就干得很累，也坚持不了太长时间，这些情况常见于长期卧床、过于瘦弱的、产妇或老年人，肌肉都有不同程度的萎缩，不要说负荷重量工作，连正常的姿势如站立、行走都困难。

　　在吴鹤春医生看来，除了因劳累引起的腰肌劳损是通过静养休息能缓解外，现代人更多的腰肌劳损是部分腰肌的消极怠工所致，因此关键的治疗是需要适当的锻炼，提高腰肌的质量，有足够的抗负荷能力，也就不容易劳损了。

　　腰肌劳损这样锻炼

　　那么，腰肌劳损的人如何进行康复锻炼呢？杭州市老年病医院康复科的汪俊医生设计了几种不同姿态下的腰肌锻炼方法，大家可以根据自身情况选择一到两种进行练习。其中，坐位和站位特别适合在办公场所展开，对久坐所致的腰肌劳损很有效。

　　1、仰卧位

　　第一种：双桥运动：双侧屈膝抬高臀部，早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部与大腿平行。

　　第二种：单桥训练：单侧屈膝，另外一下肢用被子垫高（双腿交替训练）。早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部与大腿平行。

　　第三种：空踩自行车：双手分开摆于身体两侧，双腿屈曲做蹬自行车的动作，开始时可以小角度划圈，坚持5到10圈一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢大腿伸直后再屈曲练习。练习完成后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做小幅度的腰椎前后摆动，五六次后放松即可。

　　2、坐位

　　身体坐直，双手放在大腿上，肌肉保持一定紧张，不让躯干很放松，即保持上身挺直。做身体前倾的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。做身体后伸的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。

　　3、站位

　　双脚分开略宽于肩部，双手叉腰，做前后左右倾的动作3到5次，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，3组为一次训练，可放松躯干腰腹紧张肌肉，缓解酸痛。