浙江在线3月21日讯（见习编辑 李心怡）3月21日是世界睡眠日，你睡得好吗？浙江在线编辑了解到，3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布了《中国睡眠研究报告(2022)》（以下简称“报告”）。报告指出，过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。

　　民众睡眠时长不足

　　报告指出，仅35%国人睡够8小时，其中新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题尤其突出。影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延、工作或学习时长挤占了睡眠时间以及失眠等睡眠障碍的影响。年龄越小的被调查者，看手机、上网拖延睡眠的比例越高。

　　另外，报告显示，大多数大学生存在“睡眠拖延”问题。对智能手机使用率过高，成为拖延大学生睡眠时间、影响睡眠质量的重要因素之一。调查结果显示，只有2.76%的大学生在睡觉前从不看手机，与之相反的是，61.53%的大学生每天睡觉前都会看手机。

　　成年人失眠发生率高达38.2%

　　睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

　　但随着生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠障碍和睡眠不足对于人们健康的威胁日益增长。据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰，其中入睡难占33.1%，易醒占25.8%，失眠占23.5%，打鼾占21.8%，多梦占20.5%。

　　专家建议晚上10点到11点睡觉

　　世界卫生组织指出，在工业国家睡眠不足已经成为一种流行病，睡眠、饮食和运动被认为是健康的三要素，而睡眠是这三个要素中最重要的。

　　北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示，想要解决这些问题，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。再一方面就是生活要相对规律，建议大家应该在10点到11点这样的时间睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持七到八个小时，睡醒以后精神状态饱满，就说明你的睡眠是健康的。

　　专家还介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

　　（综合自央视新闻、新华社、新浪微博）